Blog Banner

פלייליסט ללידה

אנדורפינים הם משככי כאב טבעיים שהגוף מייצר…כיצד לשחרר אנדורפינים בלידה שלך? עם כל מה שגורם לחושים שלך להרגיש טווווב. שוקולד, ריחות נעימים, חיבוקים ועיסויים, מדיטציה ודימיון מודרך, ודרך נוספת מעולה לעודד אותם, על ידי הקשבה למוזיקה טובה.

קחי את הזמן להכין פלייליסט עם השירים שגורמים לך להרגיש ממש ממש טוב. הנה כמה שירים ללידה שאנחנו אוהבות - לינק לפלייליסט תומך

שתפו אותנו אם נהניתן מהפלייליסט בלידה!





— פאולה אג'י
23 נובמבר 2023
מאמרים נוספים
שירותים חינמיים ומתנות נוספות
הצוות של פשוט ללדת נמצא כאן כדי לתמוך בך בימים טרופים אלו של מתח וחוסר וודאות. אנו מציעות מגוון רחב של שירותים ומתנות על מנת לתת לשפע של ההיפנוברת׳ינג להגיע לכמה שיותר משפחות בתקופה מאתגרת זאת. כאן תוכלו לראות את כל המתנות שאנו מציעות ואיך ניתן לקבל אותן. הרצאות הרצאות לנשים בהריון ואחרי לידה: על מנת להירשם להרצאה תשלחו וואטסאפ לפשוט ללדת- 054-2223003 14/11 14:30 לזרוע זרעים נכונים לאכילה נכונה- חשיבות התזונה מתינוק לפעוט עם דוקטור קרין רוזנפלד 19/11/23 20:00 איך תרגיעי את הגוף והנפש - מפגש תרגול עם אבישג אורן ודנה רייכמן 27/11/23 20:30 טכניקות הרפייה ורגיעה להריון ולידה עם מאיה רזניק דלאל 30/11/23 20:30 חיבור עם ההריון ותינוקך ברחם בימים של לחץ עם פאולה אג׳י 7/12 20:30 הוספת איזון בהריון בחיי היום יום עם דינה רבינוביץ קורסים וקבצים דיגיטליים נחיתה רכה - קורס הכנה לאחרי לידה של שרון פלד ותמי טסלר קורס דיגיטלי להכנה לחודש הראשון לאחר לידה. מה קורה יום אחרי יום בשבוע הראשון, כיצד להתארגן לקראת הלידה, סדנת הנקה, זוגיות אחרי לידה ועוד המון נושאים חשובים. נא להירשם כאן קורס דיגיטלי- ״לרקוד ללידה פעילה״ של אורטל כהן קורס תנועה, מחול והעצמה לנשים הרות בכל שלב. נכנסים לקישור ומקישים קוד קופון: darom. לינק לקורס קובץ שמע של דימיון מודרך בנושא חיבור עם התינוק שלך של פשוט ללדת הזדמנות להתחבר פנימה עם עצמך ועם תינוקך ולהתנתק מכל הרעש בחוץ ניתן להוריד מעמוד הבית של פשוט ללדת, לגלול למטה לאזור של קובץ שמע חינמי- כאן בעמוד הבית קובץ שמע של מדיטציה להריון של ללי זינגר חיבור פנימה והשקטת התודעה ביוטיוב "הכל בסדר" וכאן באתר פשוט ללדת דמיון מודרך לילדים לפני השינה + שיר ערש של ללי זינגר קובץ שמע שניתן לקבל דרך קבוצת הוואטסאפ של ללי- כאן דמיון מודרך מקורי ללידה לפי בת/בן של ללי זינגר קובץ שמע שניתן לקבל דרך קבוצת הוואטסאפ של ללי- כאן טיפולים ושירותים ליווי דולה בלידה לנשים שבן זוגן במילואים עם שירה קורן ליווי באיכילוב, תל השומר, מעייני הישועה, לידת בית באזור תל אביב/רמת גן, כולל מפגש לפני הלידה, הלידה, ומפגש אחרי הלידה תדברו עם שירה קורן- 053-4228440 מעגל נשים הריון ולידה עם דינה רבינוביץ ועוד נשות מקצוע 4.12.23 קיבוץ רמת השופט, משפ׳ חכים, 19:00 הרשמה למפגש התומך בטלפון 0547999483 קורס הכנה ללידה לנשים מהעוטף עם יהודית היימן נשמח להזמין נשים מהעוטף להצתרף לקורס היפנוברת׳ינג בעלות סמלית באזור השרון או בזום לפרטים והרשמה- יהודית 054-6445405 קורס הכנה ללידה לנשים מהעוטף עם שחר שיינפלד נשמח להזמין נשים מהעוטף להצתרף לקורס היפנוברת׳ינג בעלות סמלית באזור פרדס חנה/כרכור לפרטים והרשמה- 0544698950 שיחה אישית עם מיילדת בוואטסאפ עם נורית שורץ שלונסקי יש לך שאלה על הריון, לידה או הנקה, מוזמנת להתייעץ- 054-2874292 שיחת יעוץ טלפוני אישי עם מיילדת עם דינה שפירא בר-שביט מוזמנות להתיעץ עבור כל שאלה- 052-4771806 ייעוץ הנקה עם ורד ובר ללא עלות עבור תושבי העוטף והמפונים מהצפון והדרום טלפוני או פרונטאלי לפי הצורך, לדבר עם ורד- 054-3301813 שיעורי יוגה הריון בזום עם קרין ורד פרומר אפשר לתאם בטלפון עם קרין 0544907418 טיפול עיסוי/דיקור עם שחר שיינפלד טיפול של 45 דקות בעיסוי/דיקור לנשות הדרום שנמצאות באיזור פרדס חנה לתאום מול שחר- 054-4698950 התייעצות עבור כל נושא בהקשר להריון ולידה עם תני ירוס דולה ומדריכת הכנה ללידה טלפונית/זום/מפגש אישי בכרכור, כלים לפוגג מתח והכנה לקראת הלידה. לשלוח וואטסאפ עם פרטי תקשורת לתני על מנת מפגש/שיחה. 0544806500 יעוץ הנקה עם תמי עופר טלפוני או פרונטלי בחולון והסביבה. ללא עלות למי שבעלה מגוייס או מהעוטף. לדבר עם תמי- 050-5073589 מפגש הכנה להנקה, יעוץ הנקה טלפוני עם מעין בן פז ילדתי! מה עכשיו? ידע וכלים מעשיים לשעות ולימים הראשונים אחרי הלידה תיאום בוואטסאפ 9725449498+ מפגש התחלה רכה פרטני עם חאגית ראמי כהן מפגש פרטני בזום בכל נושא המעסיק אותך הקשור להריון, לידה, והורות ראשנית. חגית היא דולה, מדריכת הכנה ללידה הנקה והורות ראשונית, nlp ודמיון מודרך לקבוע מפגש- 050-4407000
— Talya Aji Demriטליה אג׳י דמרי
הערכת פתיחת צוואר רחם
כשאת בלידה או מתקרבת, את עשויה לפתח קו סגול שעובר אנכית מפי הטבעת שלך לחלק העליון בין לחיי הישבן."קו הישבן הסגול", כפי שהוא מכונה לעתים קרובות, אמור להופיע לראשונה כאשר צוואר הרחם נפתח בין אפס לשני סנטימטרים. לפעמים הוא חלש מאוד בעוד באחרות הוא די מודגש, אבל נראה שהוא קיים בכ-75% מהלידות. תיאוריית הקו הסגול היא שיטה פשוטה לבדיקה עצמית של פתיחה שיכולה לשמש יולדות והתומכים שלהן השיטה פחות פולשנית מבדיקות צוואר הרחם המסורתיות. התיאוריה מבוססת על נתונים שנצפו של מיילדות ורופאים. מחקרים מראים באופן עקבי בין הופעת הקו הסגול הדק הזה לבין פתיחת צוואר הרחם, כפי שנמדד בבדיקות נרתיקיות מסורתיות. אמנם לא כולן יפתחו קו סגול לפני שהן נכנסות ללידה, אבל רוב הנשים כן. אם את מפתחת קו סגול דק, את יכולה למדוד את אורכו כדי לקבל מושג כללי לגבי פתיחת צוואר הרחם שלך. אמנם לא כדאי להסתמך על שיטה זו בלבד, ותמיד צריך לשים לב לסימנים אחרים של התקדמות הלידה כמו אורך הציר וזמן הפוגה בין ציר לציר, אבל זה יכול להיות פיסת ידע מצוינת שיש בערכת הכלים שלך. הנה איך מודדים את "קו הישבן הסגול" - הקו יתחיל בפי הטבעת שלך וירוץ כלפי מעלה לעבר פסגת לחיי הישבן. ככל שהלידה שלך מתקדמת, הקו אמור לגדול לאורכו, לזוז עוד ועוד במעלה הצד האחורי שלך. אולי לך יהיה קשה לראותו אך מלווה הלידה שלך יוכל להציץ בסדק הישבן שלך לפני תחילת הצירים. זה יכול גם להיות מועיל לצלם איך זה נראה בדרך כלל כדי שניתן יהיה להשוות אותו לאיך שהוא נראה במהלך הצירים.תמונה להמחשה - בקשי ממלווה הלידה שלך להשתמש בסרט מדידה גמיש כדי למדוד את אורך הקו. הדרך הקלה אם תהי בעמידת שש. אם אין לך סרט מדידה גמיש, את יכולה להשתמש בחוט ואז להחזיק אותו כנגד סרגל או מטר.אורך הקו הסגול בכל שלב של פתיחה יכול להשתנות מאישה לאישה ולכן המדידות הבאות הן הערכה בלבד.כאשר את בפתיחה של 1-2 סנטימטרים, הקו הסגול צריך להיות באורך של כ-3-6 ס"מ, להתחיל בפי הטבעת שלך ולעבור אנכית למעלה בין לחיי הישבן לכיוון מעלה. כאשר את בפתיחה של 3-6 ס"מ, סביר להניח שהקו יהיה כ-5-8 ס"מ. בנקודה שבה צוואר הרחם שלך בפתיחה 7-8 ס"מ, את יכולה לצפות שהקו הסגול יהיה איפשהו בין 7-9 ס"מ. זכרי כי הקו עשוי להיות חלש מאוד או מודגש, כאילו צויר בעט.עד שהפתיחה תהיה 9-10 ס"מ (מה שנחשב לפתיחה מלאה ומצביע על סוף שלב צירי פתיחה ומחיקה), הקו הסגול הדק צריך להיות באורך של כ-8-11 ס"מ. למרות שזה נקרא "הקו הסגול", הצבע והמראה של הקו הדק הזה יכולים להיראות שונים לגמרי בהתאם לאישה. במקרים מסוימים, הקו עשוי להיראות אדום או חום והמראה והבהירות של הקו יכולים להיראות שונים בהתאם לצבע העור ולגוון של היולדת. לפעמים הקו הוא קו מוגדר ולפעמים נראה מפוזר כמו חבורה (מכה). אם את רואה את הקו הסגול אבל לא בלידה, זה כנראה סימן שתהליך הלידה החל או יתחיל די בקרוב.
— מאיה רזניק דלאל
תופעות בהריון - דרכי טיפול והקלה
דליות - כמו שאת כבר יודעת בהריון קיימים שינויים הורמונאליים ויש לחץ שמפעיל משקלו של העובר על הגפיים התחתונות וכתוצאה מכך עלולים הוורידים החיצוניים ברגליים להתרחב. המאמץ להטיל צואה גם הוא עומס על הוורידים. הטיפול בעיקרו הוא תזונתי- איכלי מזונות עשירים בוויטמין E המונע היווצרות של קרישי דם, תופעת לוואי אפשרית של דליות ברגליים. כמו נבט חיטה, שמנים מכבישה קרה. מזונות התורמים לחיזוק דופנות הוורידים ומשפרים את האלסטיות שלהם כמו: פירות יער אדומים או כחולים. ניתן גם ליטול 160 מ"ג פעמיים ביום בקפסולה. ניתן למרוח משחה המיועדת לוורידים ודליות בהריון על בסיס הממליס וגם לקחת כתרופה הומאופטית. עיסוי לא באופן ישיר על הדליות. רפלקסולוגיה, הידרותרפיה- מומלץ להניח רטייה קרה המכילה תמצית הממליס על הדליות והוורידים. הקדישי זמן מדי יום לשכיבה על גבך שרגלייך מוגבהות מעט. שחייה ותרגילי אירובי במים- פעילות שאינה מטילה עומס על הגוף מאד מומלצות. גרביים אלסטיות מיוחדות להריון. לגרוב אותן לפני הקימה מהמיטה בבוקר. אם הגרביים לוחצות יתר על המידה זה עלול דווקא להחמיר את מצב הדליות והוורידים. התכווצות שרירים בהריון - ככל שהעובר גדל והלחץ על פלג הגוף התחתון גובר עלולים להופיע התכווצויות מכאיבות ברגליים ובכפות הרגליים. סיבה נוספת היא חוסר במינרלים סידן ו/או מגנזיום. איכלי מזונות עשירים בסידן כמו אצות ים, ירקות עליים (חוץ מתרד). אפשר ליטול כמוסה של סידן ומגנזיום 500 מ"ג סידן ו 250 מ"ג מגנזיום. מזונות על ירוקים כמו: אצות כלורלה או ספירולינה. מגיע גם באבקה או קפסולה. וניתן לרכוש בכל חנות טבע. קומפלקס ויטמינים מקבוצה B 50 מ"ג כדי להבטיח תפקוד תקין של העצבים והשרירים. שמן דגים וחומצות שומן חיוניות ,שמן דומדמניות אשר משפרים את זרימת הדם בגוף. עיסוי לנשים בהריון, הומיאופתיה, הנחת רטיות חמות על האזור המכווץ והרמת רגליים בתדירות גבוהה. נדודי שינה - בטרימסטר האחרון של ההיריון ייתכן ותתקשי למצוא תנוחה נוחה לשינה ובנוסף מצבי הרוח המשתנים עלולים להקשות עלייך להירדם. השינוי המבורך של הבאת ילד לעולם כרוך במתח נפשי ולכן מומלץ להקדיש 20 דקות לפני השינה לדמיון מודרך ומוסיקה מרגיעה על מנת להפחית את המתח הנפשי ולהיכנס לרגיעה ושינה עמוקה. היעזרי בכריות מתחת לגב ובין הברכיים. שתי כוס תה קמומיל בשעות הערב או טלי 300 מ"ג בכמוסה. ארומתרפיה- שימי במבער שמן לבנדר/נרולי/אשכולית/ברגמוט/קמומיל/Rose otto הומאופתיה, רפלקסולוגיה. שימי רגלייך במים חמים מה שמסייע להרחקת הדם מהראש ומעודד שינה. גירודים בבטן - שגופך מתרחב ונמתח כדי לאפשר לתינוק להתפתח, סיבי העור עלולים להיקרע ולהותיר בעור קווים עדינים ואדמומיים שצבעם משתנה ללבן או כסוף. ההתרחבות של העור לעתים מלווה בגירודים בבטן.  מומלץ להימנע מהגירודים ככל שניתן ולמרוח קרמים או שמנים העשירים בוויטמין E בכל בוקר וערב. אם נוצרו סימני מתיחה, הם לא נעלמים לגמרי אך הם דוהים באופן משמעותי. מברכת אותך בהריון בריא ומהנה ובלידה קלה ובריאה לך ולתינוקך.
— מאיה רזניק דלאל
אנדורפינים – הכוח הסודי שלך
הורמונים הם סוג של "שליחים" חשמליים. גופנו מייצר יותר מ-200 סוגים של הורמונים המופרשים על פי צורך ומסייעים לנו בפעולות ומצבים תודעתיים שונים.בעת לידה מפרי גוף האישה קוקטייל הורמונים שמטרתו לסייע לאישה להתקדם ולהתמודד עם האתגרים שמזמן לה התהליך. מעניין לציין שבמקביל מייצר גם גופו של התינוק הורמונים אלה ואף מקבל אותם ישירות דרך מערכת הדם של אימו.במאמר זה נתרכז באחד ההורמונים החזקים והמופלאים ביותר בתהליך זה – הורמון האנדורפין. השם "אנדורפינים" הינו שילוב של אנדוגני=מתוך הגוף, ומורפיום=משכך כאבים אופיאטי. איננו מבינים עדיין את כל התפקידים שממלאים האנדורפינים בגופנו אך ידוע כי אנדורפינים חשובים מאוד להגברת הנאה והפחתת כאב, ועל כן בסלנג הרפואי אנדורפינים מכונים משככי הכאבים הטבעיים של הגוף, אך זה לא היתרון היחידי שלהם בעת הלידה.אנדורפינים שייכים לקבוצת הפפטידים. הם מיוצרים בבלוטת יותרת המוח ומערכת העצבים המרכזית, ופועלים על קולטני האופיום במוחנו. הם מפחיתים כאב ומגבירים הנאה וכך גורמים לתחושת רווחה. האנדורפינים מעורבים בכל מעגלי התגמול שלנו כמו אכילה, שתייה, פעילות גופנית ויחסי מין. הם מפחיתים דיכאון, מתח וחרדה, מגבירים את ההערכה העצמית שלנו ואפילו עוזרים לירידה במשקל. כיצד ניתן להגביר ייצור אנדורפינים בדרכים טבעיות? פעילות גופנית, בעיקר אינטנסיבית וקבועה.חשיפה או יצירת של מוסיקה, אומנות או כל מקור שמחה אחר.ריקודיחסי מיןחברותא וצחוקכוס יין, שוקולד מריר או כל מנה אהובה אחרתדיקור, רפלקסולוגיה, סאונה, שיאצו ומגע בכללמחשבות מהנותהתנדבות הגורמת לסיפוק והנאהדמיון מודרך, יוגה והרפיות  כיצד האנדורפינים עובדים עבורך ועבור התינוק שלך בעת הלידה, או מדוע בכלל אנו זקוקים להם בתהליך הלידה? לאנדורפינים יש השפעה פיזית של הפחתת כאב אך גם השפעה מנטלית של התכנסות, ריכוז והרפיה. בעת הלידה הם מאפשרים לנו להיות במצב תודעה שונה של תחושת מטרה ואפשרות להתרכז ולהתכנס פנימה אל הגוף והתינוק. במצב תודעה זה התחושות הפנימיות מקבלות מעין ווליום מוגבר המתבטא למשל בביטחון עצמי חזק של היולדת שהיא יודעת ומרגישה מה קורה, ומאפשרים לה להתנתק ולנטרל לחצים המגיעים מן החוץ ולבטוח בתחושות הפנימיות שלה.בנוסף הרפיה מכל סוג מעודדת הפרשה של אנדורפינים, ובמקביל זרימת האנדורפינים פועלת גם הפוך והפרשתם גורמת להרפיית הגוף, וע"י כך מקלה ומזרזת את תהליך הלידה. מה עלול למנוע הפרשה טובה של אנדורפינים? כיוון שמדובר בהורמון מסוג ה- feel good hormons, כלומר הורמונים המופרשים כאשר אנו בטוב ז"א לא בסטרס, כל נוכחות של לחץ רגשי עלולה להאט או לבטל את הפרשת האנדורפינים. מכאן ניתן להסיק שפחד מאוד גדול בעת הלידה, חרדה, התייחסות גסה אל היולדת, חוסר ודאות, חוסר תמיכה מתאימה עלולים למנוע את עזרתם של ההורמונים המופלאים הללו. אפידורל – מחקרים רבים מצאו כי שימוש בתרופות אפידורליות בעת הלידה גורמים לירידה חדה ברמות האנדורפינים. לא ידוע בדיוק למה אך ידוע כי נוכחות של הורמון אדרנלין (הורמון המופרש בעת סכנה) מסכל הפרשה של אנדורפינים. נשים המשתמשות באפידורל מתוך פחד (פחד מכאב הלידה למשל) מפרישות גם כמויות אדרנלין גבוהות וכך נמנעת הפרשת האנדורפינים. בנוסף אחד הדברים הגורמים להפרשת האנדורפינים הוא הכאב הנגרם כתוצאה מהתכווצות שרירי הרחם (כלומר הצירים). מכיוון שהאפידורל מונע מהאישה לחוש בצירים ייתכן גם שחוסר התחושה גורם לעצירת האנדורפינים. לכאורה ניתן לחשוב כי האפידורל מחליף את האנדורפינים ובעצם אישה המשתמשת באפידורל יכולה להרשות לעצמה לוותר על האנדורפינים. מחשבה זו בעייתית מאוד, מכיוון שנוכחות האפידורל עלולה לגרום לעיכובים וסיבוכים בלידה. אך בעיקר בגלל שלא רק האישה משתמשת באנדורפינים בעת הלידה אלא גם התינוק, המקבל אותם דרך מחזור הדם של אימו ונעזר באנדורפינים בעת הלידה לשם הרפיית גופו ושיכוך כאב. כיצד נוכל לשפר את הפרשת האנדורפינים בעת הלידה? רכישת כלים לרוגע והרפיה – נשימות, דמיון מודרך ותרגול של הרפיות ( כלי הבית של שיטת פשוט ללדת ).שמירה על אזור לידה נקי מהפרעות, אנשים לא רצויים, רעש ונהלים רבים.שמירה על תחושת הביטחון של היולדת.הימנעות מאפידורל.שמיעת מוסיקה, ריקוד וכד'. לסיכום: אנדורפינים נמצאים ממש שם לעזרתנו. מחכים לרגע הנכון, לגירוי הנכון ולסביבה הנכונה שבהם הם יכולים לתת את המיטב שלהם. הם אמנם דורשים תנאים מסויימים, אבל תנאים כל כך פשוטים שזה פשוט בזבוז לא לאפשר אותם  
— sharon peled
תאריכי קורסים קרובים